5分間筋トレで、がん再発予防

　NHKの「トリセツショー」に触発され、本日から散歩を8000歩と筋トレ5分を始めることにした。がんの再発予防になるかどうかはわからないが、運動は健康のために不可欠なものだから、やって損はないはず。

　筋トレは、腕立て伏せと腹筋、スクワットの3種類。

　開腹手術をしたためか、とにかく腹筋が弱くなっているため、高齢者でもできるというごく簡単なやり方で挑戦することに…。

　腕立て伏せは、膝つき腕立て伏せを10回程度。手も抗がん剤で痺れているので、無理はしない。

　腹筋は、あお向けに寝て、膝を立てて行う。10回やってみたが、かなり苦しい💦

　スクワットは椅子を使って安全に注意して行う。

　下の動画で最後に行っているつま先立ちのスクワットは、足が痺れている私はできないのでパス。

　少し疲れていても、5分だけと思うと案外続けられるから不思議だ。そして、そのままウォーキングにも出かけられた。

　歩数はウォーキングだけでなく、買い物などで歩いた数も入れている。とにかく無理せず行うことが長く続けるコツだと思う。

　慣れてきてふつうの腕立て伏せやスクワットができるようになったら、それに移行すればいい。

　まだ初回だが、身体を動かすと、痺れがいくぶん和らぐような気がする。薬剤師さんも言っていたが、歩いたり運動することは抗がん剤の副作用を緩和するだけでなく、睡眠の質を上げたり、便秘の解消にもつながりそうだ。

　今日から少しずつ頑張って、秋口にはスロージョギングに挑戦できるぐらいになりたいな！

近所の霊園に水仙が咲いていて、気持ちがぱっと明るくなった

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